环状画圈 双脚约与骨盆同宽站姿，双手握球两侧中心点于胸前预备；双手抱大球先往右往上画大圈；接着往左继续画大圈至双膝盖微微下蹲；持续往下、往右画大圈至右侧 。重复画大圈10至20次后换边操作 。可暖身、锻炼手臂与核心肌群 。
【轻松在家就能减肥的健身操】上下运动 双脚张开肩膀略宽一个脚掌，脚尖朝外约45度，双手举球往头顶上方延伸；双手抱球往下蹲，臀部重心往后坐，膝盖不超过脚尖 。重复动作1至2共10至20次 。可锻炼手臂、大腿线条 。
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