1、仰卧卷体 。双脚屈膝平放 ， 缩肚、挺起胸，下巴收起 。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气 ， 2秒上2 秒下算一组，一组15下，3至4组 。
【男生胸部大练腹肌最有效的方法】2、平板支撑 。主要是训练深层的腹横肌 ， 俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸 ， 将脊椎打直维持稳定不动，一组60 秒，训练5组 。
推荐阅读
- 婴儿屁股一大片紫色是什么
- 猫膀胱炎是什么引起的
- 安庆是哪里的哪个省的
- 宝宝吃奶量减少怎么办
- 库房管理方法
- 梦见树上有两只老虎
- 宝宝大便糊状正常吗
- 葡萄如何保鲜储存
- 宝宝长牙烦躁期有多久
- 菜籽油为什么要先烧热