长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线 ， 让自己身体负荷过大而受伤
开始跑步前 ， 最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人 。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤
【长跑注意事项】跑步时集中注意力于自己的跑步 ， 不要盲目得与身边的选手攀比，按照自己的跑步步调，不受别人影响 。不然，这会很容易影响自己原先的节奏，甚至会影响跌倒
跑步过程中，你可以不断给自己暗示，鼓励你自己，比如说“加油 ， 再跑一圈就可以结束了”这样的暗示能够激励你继续冲下去
如果在跑步过程中，觉得自己的呼吸不稳，你要做好适当的调整 。若是遇到身边的风声比较大，觉得很不适应 ， 你可以转移自己的注意力，关注其他事物，可能你就会忽略这种不适应感
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