1、白天增加运动量，适量运动有助于睡眠，晚饭后适当出去走走 ， 增加活动量 。
2、晚上吃东西不要吃得过多或过少，吃得过饱不利于睡眠，所以要注意晚上的饮食 。
3、室内光线不要太亮，太亮会影响睡眠，不要听太激烈的动感音乐，多听点轻音乐，睡前最好不要看电视剧 ， 情绪激动更容易失眠 。
【睡眠质量差如何改善】4、平常而自然的心态 。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张 ， 越是强行入睡，结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病 。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大 。
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