第一、 靠墙站直 。身体挺直 。脚尖靠在墙上并与墙保持平行 。此时 ， 收紧臀部，感觉臀部再次抬起 ， 深呼吸 ， 反复收紧臀部 。来回50次，每天来回两次，无论是瘦臀还是保持体形 ， 都是不错的方法 。
第二、 仰卧起坐，双腿和膝盖合在一起，躺在地上 ， 背部完全伸展在地上，手臂肘部，双手紧扣头部，肩胛背，使手臂尽可能地在地面上 。当你用腹部施加压力时 ， 呼气，抬起你的上半身，抬起你的下巴，把你的胳膊向前伸，让你的胳膊肘接触你的膝盖，而你的脚不离开地面，然后慢慢躺下恢复姿势，做几次来回 。
【如何快速减掉腹部和臀部赘肉】第三、 背部肌肉向上伸直，直立，左右脚掌从内侧紧贴在一起，伸展膝盖 。这使得身体形成了一条直线，目视前方 。收紧腹部肌肉，手臂自然下垂，坚持5分钟 。
第四、 以上三种是快速减掉腹部和臀部赘肉的好方法，当然还有很多快速减掉腹部和臀部赘肉的方法，我们可以通过网上学习到的 。
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