在生完孩子后因为出血量大，妈咪们的身体会很虚弱，所以妈妈们要在坐月子期间对身体的恢复进行疗养，常见的疗养一般都是建议产妇吃一些保健品、大鱼大肉等等，但大家是否知道，除了补品康复之外 ， 配合恢复操一起进行的话效果往往会更好哦，特别是对子宫的恢复，顺产后多做子宫恢复操对子宫恢复很有疗效 。
1、热身运动
进行运动体操时最好先进行热身运动，以防止肌肉拉伤，而且热身后在运动也会使身体没那么僵硬 。在热身以后 ， 就可以尝试第一阶段的练习了 。
2、仰卧起坐
仰卧起做大家都会比较熟悉了，做法是：身体平卧，双膝弯曲 ， 两臂平伸放在大腿上 ， 抬起头和双肩，使双手触到膝盖 。
3、胯部牵拉
身体先平躺在地上，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使这条腿伸长 ， 然后再向回缩，使腿缩短 。注意膝盖不要弯曲，背部也不要弓起 。
4、踏步练习
做法：身体平卧，双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步 。重复多次动作 。
5、腹肌练习
首先，平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部 。然后收缩臀部 ， 将后背压向床面，然后放松，重复多次运动 。
6、猫步练习
所谓猫步运动就是类似于猫走路一样 。做法：双手双膝着地 ， 背部平直，双手正好垂直于肩 。向前蜷起一条腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部 ， 注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟，放下 。然后交替做另一侧 。
7、起步练习
【顺产后子宫恢复操】做法：先坐直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，尽量保持正常呼吸 。坐下、放松 。
一般来说，在顺产完后，妈妈要尽早进行运动 ， 以利于子宫和身体其他器官的恢复，但运动量不要太过大 ， 适量就好 ， 以免运动过程中造成损伤 。
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