1、拍打训练法 。此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练 。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助 。拍打过程因人而异，时间以能承受为宜 。动作要有节奏，并配合呼吸 。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧 。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气 。
【散打中怎样练习好抗击打能力？】2、揉按训练法 。此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练 ， 也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬 。应注意的是 ， 饭后半小时内不宜揉按腹部;采用揉按法，揉按时力量由轻而重;可用手掌按揉，也可用手指捏揉;揉按时呼吸要配合动作节奏;自己揉按或同伴帮助均可 。
3、硬物对抗训练法 。此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练 。选择沙袋或树木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度 。动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜 。呼气时撞击 ， 吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼 。
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