第一、 油炸烧烤食品，这种食物所含的油脂过高，是高热量高脂肪的一种食物，长期食用 ， 会导致身体摄入更多油脂 ， 进而导致肥胖，还可能引发高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病 。
第二、 高糖高甜食物 。这种食物含糖量过高，过于甜腻，比如冰淇淋、蜜饯、汽水类饮料、蛋糕类甜点等，这些食物含糖量过高，容易刺激胰岛素大量分泌，促进脂肪合成，吃多了不仅容易发胖 ， 还会引发糖尿病等 。
第三、 饼干类食物 。这种食物含有非天然的反式脂肪酸，不容易被人体消化，而且热量也比较高 ， 长期日积月累，肥肉就找上门了，不过，全麦饼干、低温烘烤的饼干除外 。
第四、 膨化食物 。这种食物是高盐分、高热量的食物，营养低，含有大量的香精和添加剂，也是容易让人体发胖的一种食物 。
【容易发胖的食物】第五、 腌制食物 。这种食物含盐量过高，比如泡菜、腊肠、腊肉等 ， 高盐分会使人体分泌过量的胰岛素，而过量的胰岛素会将身体的糖更多地转化为脂肪 ， 进而导致身体发胖 ， 而且长期食用，还可能诱发高血压、溃疡、胃肠疾病等 。
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