【如何在家练杠铃】练杠铃基本上要保证以下六个基本原则：
1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程 。
2、保持循序渐进的原则 ， 给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤 。
3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复 。
4、在一周的训练循环中 ， 确保身体每个部位都要练到 。
5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养 。
6、再好的方法没有坚持也只等于零 。
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