训练方法如下：
1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右 。再练蹲起、摆臂，找感觉；
2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫 ， 再往对面跳，直跳到你跳不过去为止 。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；
3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨 。
【如何在短时间内练好立定跳远】立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远 。2014年《国家学生体质健康标准》中规定立定跳远是初中、高中、大学每年体质测试的必测项目
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