1、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定 。摆臂应是以肩为轴的前后动作 ， 左右动作幅度不超过身体正中线 。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直 。大腿和膝用力前摆 ， 而不是上抬 。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线 。如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力 ， 对骨和关节损伤很大 。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。
2、跑步的技巧：在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地 。摆臂要前不露肘 ， 后不露手，自然的随着脚步而摆动，要抬头挺胸 。跑步时的呼吸一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式 。手要微微握?。?大小臂屈成约90度，前后自然摆动 。
【跑步技巧和动作要领】头与肩都要保持稳定 。头要目视前方，下颚微收但不要低头 。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复 。双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达 。
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