1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 。两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原 。
2、上斜推举：主要练上胸肌 。动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做 。
【哑铃锻炼胸肌技巧】3、平卧飞鸟：主要练胸部中间沟 。仰卧凳上 ， 两手持哑铃 ， 掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原 。
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