跑完步怎么拉伸肌肉

1、腓肠?。赫庖话闶谴车男⊥惹＠?，因为这可以在任何地方进行。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚伸直脚跟压实面。
2、比目鱼?。罕饶坑慵∠喽圆煌牡胤皆谟谏戏嚼斓耐仁巧熘钡?nbsp;，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边，双手以推墙的姿势作为准备动作，前侧脚弯曲并且前顶，后侧脚膝盖弯曲，让脚跟压实面。
【跑完步怎么拉伸肌肉】3、股四头肌的拉伸，比较常见的是抬高一腿同时用手抓?。鸥拷尾?nbsp;，感觉腿部前侧的牵拉感。
4、髂腰?。阂怨轿?，一脚在前一脚在后，在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。

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