1、每天必须有荤菜，绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜 ， 海带） 。
2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克 。以草莓，黄瓜，西红柿，萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好 。
【健康减肥餐】3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克 ， 食用油应控制在20克左右
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