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肩部锻炼方法分为抗阻力锻炼 ， 负重锻炼以及有氧锻炼等三大类 ， 这其中每一类又分为两小类 ， 通过器材的辅助或者徒手锻炼来刺激肩部的肌肉 ， 以达到更加有效的目的 。
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首先就是推举哑铃 ， 以上图为例 ， 双手各握一个哑铃 ， 向上推举10~20次 ， 每次做5~6组 ， 每天做3~5次即可 。在动作方面并不局限于向上推举 ， 可以弯腰做侧平举 ， 也可以仰卧做卧推 。
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利用捆绑沙袋的方法也能锻炼肩膀肌肉 ， 而且还可以利用无氧运动和有氧运动相结合 ， 当你在手腕处绑上适量的沙袋时 ， 做什么运动都会形成一股阻力 ， 也有助于肌肉的训练 。
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甩鞭通常被认为是一种老年人的保养运动 ， 但其实这种运动老少皆宜 ， 而且还不容易受伤 ， 操作难度也不大 ， 只需要你保持一定的时间和专注度 ， 还能锻炼身体的灵活性 。
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引体向上的难度比较大 ， 可以借助一定的器材辅助 ， 但如果你能够轻松做50个 ， 引体向上则可以在腿上绑一定的砝码 ， 以达到刺激肩部肌肉的目的 。
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俯卧撑对背部的刺激比较大 ， 在锻炼肩膀的同时 ， 也能稳固脊椎 ， 如果想要快速燃脂 ， 可以结合波比运动一起来做 ， 这样全身的肌肉都能够得到锻炼 ， 而这也令无氧运动变成了有氧运动 。
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舞龙是一个团队项目 ， 但其实他并不比篮球这样的 ， 团队项目差 ， 需要所有人一起配合 ， 因为有人在旁边督促 ， 你也能更加集中自己的注意力 ， 而且对于很多老年人而言 ， 通过舞龙也可以治疗自己的肩周炎 。
上述几项运动只要找到适合自己的就好 ， 不一定全部实施 ， 而且也要注意训练量 ， 过重的话还很可能引起颈部乃至背部受伤 。
【肩部锻炼动作空手 肩部锻炼动作】
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