2、左脚脚尖压住墙，右腿往后伸，上身向墙压，拉伸小腿前部韧带，保持2分钟，换腿 。
3、双腿伸直，身子向前朝下，两手尽力往地面伸 。
4、在跑步机侧面扶手旁，一手扶着扶手，身体侧弯，另一首尽力靠近扶手，拉伸侧腰 。坚持30秒，换方向 。
体前屈拉伸的正确姿势1、大腿后侧肌群的拉伸：
看看，你是不是就这么拉的！？其实，这个动作并不是大腿后侧的最佳拉伸方案 。那个才是坐姿拉伸的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力 。
所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸 。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸的效果，只要大腿后侧又拉伸感就行了 。
当然，许多人也会采用下面这个动作，请一定要把膝盖伸直才会有效果，同时也要注意另一条腿不要被拉起来 。
2、大腿前侧肌群的拉伸：
这也是常用的大腿前群的拉伸动作 。错误动作的大腿有明显的外展 。
请标准动作：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠 。如果这样拉伸还是没有什么感觉，把胯部适度往前顶当然，采用跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖 。
当然，采用跪姿，拉伸大腿前侧感觉会更为强烈，要注意身体不要前倾，前脚膝盖不能超过脚尖 。
3、小腿后侧肌群的拉伸
这个动作每个想瘦小腿的妹子都会做，这一动作，脚跟向下踩的同时，注意脚尖一定要朝向正前方 。脚尖方向朝外既没有办法充分拉伸到小腿三头肌，还容易拉低足弓导致扁平足，是个严重的错误动作 。
4、臀部肌肉的拉伸
这个动作看着挺简单的，就是翘个二郎腿往身上拉，但是有些小细节要注意！不要把腰部拉离垫面，头部平躺于垫上 。
5、髂腰肌（髋部前侧）的拉伸
弓箭步一定要大，同时要注意腰背挺直，身体不要前倾，这样的错误既没有办法充分的拉伸到髂腰肌，对脊柱跟腰椎也不好；同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖，防止膝关节压力过大 。
当然，也可以采用如下动作增加拉伸力度 。但是膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，拉伸效果就会大打折扣了 。
6、大腿内侧肌群的拉伸
正确动作是盘腿、脚心相抵后，在保持腰背挺直的情况下，用手肘将腿往下压就行了 。
7、腓骨长短肌（小腿外侧）的拉伸
记住：一定是轻掰脚踝然后伸腿；千万不要只用力掰脚踝，感觉没拉到然后拼命掰，也许会把自己脚拉崴了 。
8、腰部肌群拉伸
腰部肌群拉伸跑步时核心也很重要的 。错误动作：有身体的旋转，这样并不能拉伸到目标肌群……正确动作：只侧下腰，只侧下腰，只侧下腰 。
【如何正确的拉伸，拉伸动作怎么做才好】以上就是关于如何正确的拉伸，拉伸动作怎么做才好的全部内容，以及如何正确的拉伸的相关内容,希望能够帮到您 。
推荐阅读
- cdr中该怎么样调节透明度，cdr表格怎么调背景透明度
- 王者荣耀大招怎么锁定英雄，王者荣耀如何发送大招还有多少秒
- 深海养殖网箱鱼网怎么清洗，中国深海养殖最大网箱有多大
- excel表格怎么算标准差，如何用excel计算标准差
- Excel文档怎么样开根号
- 花妖物语dlc怎么下载
- 怎么阅读电子书，电子书怎么看书是第几版
- 羊角锤用什么钢材，家装水电工要学多久
- 如何怀念父母的句子，当思念父母的时候我们该怎么做