如何正确的拉伸
对于上班族们来说掌握正确的拉伸方法是很重要的，它不仅可以调节身体的疲劳还能有效的改善身体各个部位的健康，下面就与大家分享下平常可以做到的拉伸方法 。
两手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上 。
双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂 。
单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立 。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复 。
脚放置在稍微高点为起点的垫子上，身体往前弯曲，可以感觉到你的小腿在被拉伸 。
一腿弯曲贴近胸部，另外一腿伸直，身体往前倾，然后手臂往伸直的腿方向伸展，维持几秒，然后换方向 。
其实最重要的是坚持，跑步之后是肯定要拉伸的，不然小腿会酸胀也会有长胖的风险 。
拉伸动作怎么做才好1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉 。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上 。
2、肱三头肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s 。
3、胸肌的拉伸 。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s 。
4、拉伸背阔肌 。双脚与肩同宽，脚尖向前，膝盖微曲，一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手，自然的放在身体前方，腰部曲向一侧，动作中配合呼吸，停留10s，换另外一个方向 。
5、臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽垫上，右手支撑住身体，左腿伸直，右腿跨越左腿膝盖上方，左手抓住右腿膝盖，用力向身体内侧推送，直到感觉肌肉绷紧为止 。停留15~20s，然后换另外一边，做同样的动作 。
如何做全身拉伸运动1、颈部侧屈
盘腿坐席姿，背部立直，收肚子收肋骨，肩膀放松往后往下沉，右手屈肘绕过头顶手放左耳两侧，吸气延展背部，呼气脖颈向右侧做侧屈，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧 。
2、颈部屈曲
盘腿坐姿，背部立直，收肚子收肋骨，肩膀往后往下沉，双手十指交叉放在后脑勺 。吸气延展背部，呼气往前往下延展，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧 。
3、新月手拉链脚
双脚左右打开骨盆宽，前腿屈膝90度，屈膝左手向后拉住右脚的外侧缘，右手屈肘拉住右脚脚腕，吸气延展背部，呼气左肩往左侧打开，每一次吸气放松，呼气髋再往下沉多一点，深吸气深呼气，保持5～10个呼吸；换反侧 。
4、坐脚式
坐立在瑜伽垫上，双脚尽可能地向两边打来，勾脚，大腿臀部收紧，吸气双手向上延展背部，呼气从髋部折叠前屈，每一次吸气延展背部，呼气的时候上半身向前再延展多一点，随着重力自然往下沉，脖颈自然放松，深吸气深呼气，保持10～20个呼吸 。
5、90度开肩
俯卧在垫子上，右手大小臂90度，上半身不动，把臀部往左侧挪动，屈双膝，左手推着身体倒向右侧，左手屈肘放在背后，深吸气深呼气，保持1分钟～2分钟；换反侧 。
6、快乐婴儿式
仰卧在垫子上，屈双膝，双手抓住双脚外侧缘，小腿和垫子垂直，双脚尽量向两侧打开，吸气放松，呼气双手抓住双脚往下沉，让大腿尽量去贴近我们的腹部深吸气深呼气，保持10～20个呼吸；换反侧 。
如还需要其他位置的拉伸方法，可以私聊我哟！
运动完后的拉伸动作1、拉伸小腿韧带，前方须有支撑体，然后上身向前倾，左腿向前稍弯曲，右腿伸直往后拉，感觉右腿小腿韧带有酸胀感，保持2分钟，然后换腿 。
推荐阅读
- cdr中该怎么样调节透明度，cdr表格怎么调背景透明度
- 王者荣耀大招怎么锁定英雄，王者荣耀如何发送大招还有多少秒
- 深海养殖网箱鱼网怎么清洗，中国深海养殖最大网箱有多大
- excel表格怎么算标准差，如何用excel计算标准差
- Excel文档怎么样开根号
- 花妖物语dlc怎么下载
- 怎么阅读电子书，电子书怎么看书是第几版
- 羊角锤用什么钢材，家装水电工要学多久
- 如何怀念父母的句子，当思念父母的时候我们该怎么做