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如何做到演讲时不紧张 演讲中如何才能不紧张

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你说话会紧张吗？尤其是把自己暴露在人前时？
有很大一部分人 ， 之所以没办法跟别人好好聊天 ， 宁愿通过社交媒体与别人互动 ， 就是因为他们不敢站在别人面前说话 。
其实 ， 只要解决了“胆量”这个问题 ， 你自然就会变得脸皮厚 ， 从而就能够勇敢地当众表达自己的想法 ， 发挥幽默感开玩笑 ， 甚至去回击别人不公的言辞 。
胆量就是脸皮 。当你懂得怎么提升自己的胆量 ， 你的脸皮自然就会“变厚” 。
问题是 ， 到底要怎么做呢？
为什么会觉得紧张？在我看来 ， 锻炼口百思特网才要分为几个阶段：
第一阶段 ， 基本功锻炼；
这个锻炼你自己一个人在家就可以 。
通过对练习材料的朗读、复述、背诵等 ， 再运用自言自语的方式去改善自己表达的流畅度 ， 这个在家就可以完成 。
第二阶段 ， 心态的锻炼；
但是在家锻炼 ， 只能锻炼你的基本表达能力 。可是这个表达能力能不能正常地发挥出来 ， 还跟你的心态有关 。
因为你不可能待在锻炼口才 ， 你就能够提升到自己的胆量 ， 你需要走出去 ， 让大脑适应紧张的感觉才行 。
从心理学的角度来说 ， 我们当众说话之所以会紧张 ， 就是因为我们的大脑 ， 依然保存着遭遇危险时的反应机制 。
当大脑检测到恐惧时 ， 就会自动切换到抵抗、逃离或者冻结（即装死）的模式 。一旦进入这种警惕状态 ， 大脑的理性思维就会“断开” ， 只凭本能行动 。
而当众说话 ， 是一种不熟悉的未知情况 ， 我们无法知道按照自己平时的方式说话 ， 会得到一个什么样的结果 ， 诸如会不会像跟朋友聊天时那样轻易地哈哈大笑 ， 或者会不会像与家人说话时 ， 即便自己说错话也能获得原谅？
面对外界这种陌生情况 ， 我们并不知道“确定性”的结果 。为了避免自己受到伤害（即便是假想出来的伤害或危险） ， 大脑自然就会对此产生恐惧感 ， 从而去保护自己了 。
既然如此 ， 想要解决这个情况 ， 我们唯一能做的 ， 就是尽量让大脑多一点适应这种紧张的情况 ， 用实际情况去“告诉”大脑 ， 原来这种做法是不会有不好的结果的 。
当大脑对这些类似的情况越发熟悉之后 ， 那么下一次你遇到类似的情况 ， 由于大脑已经对此变得“有确定性” ， 自然害怕的情绪就不会这么严重了 。
是的 ， 这也是大脑学习新事物的一个必要流程 。
不管你要学习什么 ， 在刚开始的阶段都是困难的 ， 你要留一些时间给大脑 ， 让它去感受和适应新的情况 。
当你学习一个新的东西时 ， 觉得困难了 ， 觉得很难入手了 ， 你一定要跟自己说：“没关系 ， 现在大脑正在适应当中 ， 先不要急 ， 让大脑慢慢感受一下做这些事的感觉 。”
而不是一尝试后觉得困难了 ， 就想着放弃 ， 想着逃离 ， 想着偷懒 ， 动不动就要回到自己的舒适区当中 。
所以 ， 经常把自己暴露在紧张的情况下 ， 让大脑好好适应紧张 ， 这是第一步 。
从日常生活中入手锻炼那怎么让自己更好地暴露在人前 ， 以此锻炼自己的胆量呢？
我在以前的很多文章都提到过 ， 我以前读书的时候 ， 为了锻炼自己的胆量 ， 我会强迫自己跟一些商场里面的销售员、服务员聊天的 。
后来在大学时参加演讲辩论社团 ， 有了这样一个环境去锻炼自己 ， 我就再也没有采用以前那种方法了 。
但是 ， 如果你缺乏这种特殊的环境 ， 最好的方法 ， 还是从日常生活中 ， 找到与别人交谈的机会 。
我分享一个例子 ， 前两天我和同事去海底捞吃饭时发生的事情 。
前两天八点左右下班 ， 我带着两个跟着我工作 ， 算是下属的同事一起去海底捞吃饭 。而当时服务我们的 ， 是一个年轻、高挑的小姐姐 。
这个小姐姐非常热情！当然 ， 这在海底捞来说也不是什么新鲜事 。但是 ， 坐在我旁边的一个男同事 ， 觉得这个小姐姐挺好看的 ， 有点对她心动 ， 想认识她 ， 跟她做朋友 。
我跟她聊了几句之后 ， 发现这个小姐姐才19岁 ， 还在念大学 ， 只不过放假过来海底捞兼职而已 。兼职完之后 ， 就又会回去上学了 。
而我那个男同事是25岁 ， 很想拿到小姐姐的联系方式 。希望我能够想想办法 ， 因为他对此很紧张 ， 不知道怎么开口 。
我就说了：“在海底捞拿到小姐姐的联系方式会很难吗？她们这么热情地服务客人 ， 你提出这样一个要求 ， 用一个理由简单包装一下 ， 说下一次有她在的时候才过来海底捞 ， 因为她的服务质量很好 ， 这样就行了 。”
不过我也说 ， 这样拿到她的联系方式 ， 大家也未必会有很好的后续！除非男同事在前期打造出一个很好的印象 ， 让小姐姐愿意继续跟他接触 。
男同事不明白 ， 让我去示范一下 。
在差不多吃完东西之后 ， 我就问这个小姐姐：“你好 ， 请问我在海底捞吃饭觉得无聊 ， 你有没有什么办法 ， 可以让我们心情欢快一些呢？”
小姐姐说有的 ， 可以跟我们玩游戏 ， 于是她就拿出了一堆积木 ， 打算跟我们玩“叠叠高”这个游戏 。
我心想 ， 这挺好的嘛 ， 在玩游戏的互动过程中 ， 就可以给自己塑造出一个不错的印象 。我就暗示男同事 ， 要好好跟小姐姐互动 。
问题是 ， 全程都是我在帮他互动！
当小姐姐叠好积木之后 ， 就跟我们说：“谁赢了 ， 我会给你们一份小礼物 ， 谁输了 ， 就要给别人拍一下头 。”
一个口才好的人 ， 听到对方这么说 ， 肯定会意识到 ， 这是一个“最佳的反应时机” ， 是一个塑造自我印象的最佳时刻 。因为 ， 你可以用幽默的方式去回应她 。
我在以前的很多文章都百思特网说过 ， 用正常的思维回答 ， 以及用发散性的思维回答 ， 会得出不同的对话内容和气氛的 。现在既然是搞气氛 ， 当然不能用常规思维回答了 。
为了给男同事示范 ， 我就回答说：“那你肯定会输了！因为我从2岁开始 ， 我玩这个游戏就特别厉害 ， 全幼儿园都没有人是我的对手 。所以你输了的话 ， 千万不要介意我把你的头发弄乱！”
我说是这样说 ， 但即便我赢了 ， 我也只是轻轻地拍一下小姐姐的头而已 。前期把自己塑造得“很坏” ， 后期真正做的时候 ， 却“很好” ， 别人自然就会觉得你很不一样 。
但是 ， 很多口才不好的人 ， 往往很担心自己的形象受损 ， 总是介意自己的说了什么话 ， 让别人对自己产生不好的感觉 ， 最终导致自己说话不够大方 ， 不够放得开 。
于是 ， 紧张就来了 。
小姐姐半信半疑地笑着说：“真的吗？那我可得小心了！”
然后我们几个人开始“石头剪刀布” ， 输的人就去叠积木 。坐在我对面的那个女同事 ， 由于石头剪刀布输了很多把 ， 她只能不断去拆积木 ， 叠积木 。照片也是我这个时候抓拍的 。
见此情形 ， 小姐姐就对女同事说：“你玩得好耐心哦！如果你做老师的话 ， 教小朋友时肯定也会这么有耐心！”
这又是一个口才反应的时机 。我顺着小姐姐这句话 ， 回应她说：“实不相瞒 ， 其实我真的是个老师 。”
尽管在网上 ， 很多读者都称呼我为老师 ， 但我这样说 ， 并不是为了“装X” ， 只是用来做搞怪铺垫而已 。
小姐姐惊奇地问：“真的吗？”
我一本正经地说：“是的 ， 我是玩这个游戏的老师 ， 你准备好输了没有？”
小姐姐听到我这么说 ， 有点无语地笑了笑 。
在玩的过程中 ， 由于我的石头剪刀布几乎都赢了 ， 所以大多数时间 ， 都是我的同事跟小姐姐玩 ， 我就是在旁边跟她聊天 ， 我让男同事去聊 ， 他一直都支支吾吾 。
好不容易轮到我玩了 ， 那时刚有另一个海底捞的男服务员 ， 拿着装有毛巾的篮子过来 ， 问我们要不要毛巾擦手 。
其他人都拿了 ， 但是对我来说 ， 又是一个口才反应的最佳时机 。
所以当男服务员问我要不要毛巾时 ， 我就说：“不用了谢谢 ， 因为我怕用毛巾擦手 ， 会影响到我玩这个游戏的速度 。”
包括小姐姐在内 ， 连同男服务员都笑了 。
玩到最后 ， 其实是我跟小姐姐建立了情感的共鸣了 。但是 ， 如果我拿了小姐姐的联系方式 ， 然后转交给男同事的话 ， 由于他们之间缺失互动 ， 所以也很难有进一步的发展 。
所以当我提出要走时 ， 小姐姐有点意外 ， 问这么快就走了？其实 ， 我压根就没想着玩游戏 ， 只是想示范给男同事看看 ， 怎么跟陌生的女生建立沟通关系而已 。
只是 ， 我示范的过程中 ， 男同事始终都不敢踏出一步 ， 我也没必要再继续下去了 ， 毕竟我还有工作要去忙 。
最后我跟小姐姐说：“下一次再过来找你玩！”小姐姐“好呀”的一声 ， 很爽快地答应了 。
但我觉得 ， 想要提升自己的胆量 ， 只要好像我这样做 ， 通过这种方式跟别人聊天 ， 让大脑慢慢熟悉紧张的感觉 ， 慢慢与别人构建沟通关系 ， 克服紧百思特网张也不是什么难事 。
也就是说：
1 ， 多让自己接触一些紧张的场合 ， 尝试在紧张的情况说一两句话；
2 ， 事先准备好怎么聊天 ， 在脑海中设想一下对话的框架 ， 让心里有谱；
【如何做到演讲时不紧张 演讲中如何才能不紧张】3 ， 不怕挑战 ， 让自己多一些跟舒适区以外的人聊天 ， 锻炼心理素质 。
只有这样 ， 你才能够做到自如地与别人交谈 。
最后三个建议总之 ， 在锻炼的时候 ， 避免一些不良习惯 ， 同时融入一些有用的想法来减少说话时的焦虑感 ， 并增加我们的信心 ， 我们自然就能够克服到紧张的心理了 。
以下分享三个基本建议：
第一 ， 不要期望自己完美；
没有人是完美的 ， 我们都知道 ， 也不要期待自己能够完美 。
但是 ， 当与别人交谈时 ， 我们中的一些人都倾向于让自己留下完美的形象 。我们会放大了自己的不完美 ， 而忽略了一切美好的事物 。
事实是 ， 即使是最好的、最有经验的演讲家也会犯很多错误 。当他们遇到这些状况时 ， 他们会自我调整 ， 继续优雅地前进 ， 让一切都看起来很好 。
这是克服紧张心理的关键之一：不要被错误影响自己 。外人永远不会知道你的大部分错误 ， 除非你停止 ， 表现出尴尬 ， 打破沉默并承认错误 。
否则 ， 保持自己的说话节奏 ， 允许自己不完美 。
第二 ， 不要把说话的经历等同于你的自我价值；
如果你正在阅读这篇文章 ， 那么你可能在某方面是一个成功的人士 ， 并且通过努力工作取得了今天的成就 。
而当众说话 ， 只是你整体专业能力的一小部分 。如果你对它没有信心 ， 确实有很多方法可以帮助你改进 。
我见过其他聪明和有能力的专业人士在舞台上畏畏缩缩 ， 好像突然之间他们的一切都是错的 。
其实 ， 你是否擅长当众说话 ， 其实与你作为一个人的价值无关 。这只不过是一种你可以通过练习和学习 ， 而变得更好的技能罢了 。
第三 ， 避免对自己的紧张感到紧张；
缺乏自信的人 ， 通常会感到紧张 ， 然后就会因为他们的紧张而感到焦虑 ， 这加剧了焦虑 。这是一个很大的压力 。
紧张是我们的肾上腺素在流动 ， 仅此而已 。它是一种能量形式 。成功的演讲者知道如何让这种能量为他们服务 ， 并将紧张转化为热情、投入和魅力 。
紧张也没关系 ， 你也可以大方承认自己紧张 ， 并让紧张为你工作 。
只要你能适应紧张 ， 即便是带着紧张说话 ， 也不会有任何问题 。这就是心理素质的体现了 。

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