有些人经常被睡眠所困难 ， 而对于睡眠不好 ， 可以通过食物来改善睡眠 。改善睡眠的食物非常多 ， 在生活当中也比较常见 ， 而牛奶、核桃等等就能改善人们的睡眠 。那么 ， 接下来为大家介绍怎么提高睡眠质量 。
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怎么提高睡眠质量
1.保持卧室安静、黑且暗
为了保证人们的睡眠质量 ， 大家可以用窗帘来隔绝室外的光源 ， 然后借助风扇或者轻音乐掩盖恼人的声音 。
2.要顺从自己的天性
在晚上睡觉时 ， 可以看看书 ， 然后花5到10分钟打理个人卫生 ， 或者冥想一会 。
3.保证你的床只是用来睡觉的
如果希望把睡觉这事和床联系在一起 ， 那么在床上需要做的事情的熟睡 ， 而不是整晚翻烙饼 。
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4.驯服你的胃
如果晚上睡觉饿了 ， 可以吃些富含碳水化合物的藕粉或者全麦饼干等 ， 这样可以触发大脑血清素的释放 ， 有助放松身心 。
5.警惕咖啡因
白天过量的咖啡因 ， 会影响人们的睡眠 。当你50岁时 ， 新陈代谢会变慢 ， 这样咖啡因滞留在人体的时间会更长 ， 甚至达到10个小时 。
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6.注意睡眠体位
睡觉时要注意体位 ， 最好是“卧如弓”的体位 ， 这样能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能 。
7.不要勉强入睡
要是躺在床上一直不能入睡 ， 那么干脆做点其实事 ， 比如听点舒缓的音乐、浏览杂志等等 。
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8.买张好床
床不能太软 ， 太软会导致睡姿不正 ， 如果起床的时候床垫凹下去一块 ， 那么这张床就太软了 ， 这时候最好换过一张床 。
编辑总结：关于怎么提高睡眠质量就介绍到这里了 ， 希望对大家有所帮助 。想了解更多相关知识可以关注生活百科资讯 。
【怎么提高睡眠质量 保证睡眠是关键】
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