【最伤脊柱的姿势是什么呢】卧：人在躺着时 ， 脊柱承载约相当于体重25%的压力 。相对来说 ， 此时脊柱最舒服 ， 但如果歪扭身体、趴着睡觉 ， 却不利于脊柱健康 。应仰卧或侧卧 ， 仰卧时 ， 腿伸直 ， 在腿弯处垫个枕头 ， 保持一定的曲度;侧卧时 ， 最好使腿部略微弯曲 ， 并在两腿间夹个小枕头 ， 以保证脊柱和头保持在一条直线上 。
站：站立时 ， 脊柱承载100%的压力 ， 但弯腰时 ， 脊柱承载200%的压力 。很多人觉得站着比坐着累 ， 而实际上 ， 站立姿势比坐着时 ， 脊柱所受的压力小 。但需要提醒的是 ， 歪身站立会加重某侧肌肉的紧张度 ， 时间久了 ， 不仅会使肌肉僵硬酸痛 ， 还会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 ， 同时压迫脊柱和周围神经 ， 影响心肺功能 。良好的站姿 ， 应该下巴稍回缩 ， 腹部微微收紧 ， 骨盆稍微向前 。如需长时间站立劳作 ， 一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上 ， 每隔一会儿双脚交替 ， 以减少腰椎的负荷 。搬重物时 ， 不要直接弯腰 ， 应先蹲下 ， 保持上身直立 ， 再用腿部肌肉力量站立起来 。
坐：坐着时 ， 脊柱承载150%的压力 ， 坐着身体前倾(如使用电脑)时 ， 脊柱承载250%的压力 。坐着时 ， 挺胸收腹使椎间盘受到的压力最小 ， 而处于手臂支撑坐姿、双脚悬空坐姿、放松坐姿、后倾坐姿、前倾坐姿时 ， 椎间盘压力依次增大 。一个良好的坐姿首先需要一把舒适的椅子 。椅子不宜“太深” ， 坐下时臀部能把椅子坐满 ， 让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面 ， 使膝盖同高或稍高于臀部;其次 ， 找一个舒适的靠垫 ， 最好能和腰椎完全贴合 ， 材质稍微硬一点 ， 有一定的支撑强度 。腰部紧贴靠垫 ， 不能“只垫不靠”;最后 ， 如果有时不得不“弯腰驼背” ， 不妨把椅子拉近桌子一步 ， 或者将桌上的电脑显示器挪近一点 。
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