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治疗失眠的最好方法

经验分享小常识

1、松弛疗法 。
应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素 。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应 ， 因此是治疗失眠最常用的非药物疗法 ， 其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒 。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练 。
2、刺激控制疗法 。
刺激控制疗法是一套改善睡眠环境与睡眠倾向（睡意）之间相互作用的行为干预措施 ， 恢复卧床作为诱导睡眠信号的功能 ， 使患者易于入睡 ， 重建睡眠-觉醒生物节律 。刺激控制疗法可作为独立的干预措施应用 。
3、睡眠限制疗法 。
【治疗失眠的最好方法】很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会 ， 但常常事与愿违 ， 反而使睡眠质量进一步下降 。睡眠限制疗法通过缩短卧床清醒时间 ， 增加入睡的驱动能力以提高睡眠效率 。减少卧床时间以使其和实际睡眠时间相符 ， 并且只有在1周的睡眠效率超过85%的情况下才可以 。

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