原文章标题：保胃身心健康 | 吃过饭后的4个小关键点，一不注意就伤身体！
吃过饭，能干什么，该怎么做，不可以干什么，中医养生学上都是有注重的 。可是有一些事儿大伙儿总在餐后做，却不清楚伤害 。今日就跟大伙儿聊一聊餐后健康养生的一些普遍错误观念和注重 。
01
午餐VS睡午觉，怎样融洽？
俗话说得好“餐后躺一躺，不长500克长四两”，大家都了解餐后不适合马上入睡 。一般 而言，夜里是提议餐后3-4钟头再入眠的，由于吃过饭之后，肚子里进餐了很多的食材，胃的压力是较为重的，假如人马上入睡，不仅不利消化吸收，还会继续危害人的睡眠 。
下午是自然界由阳转阴的情况下，人也需要在这个变换点上调节血气 。因此期内不适合运动过量，人最好能睡一会儿，便是睡不着觉也需要散会儿双眼，让人的大脑空缺，清静一会儿也是好的 。由于在阳阴变换的情况下，入睡或静座才不容易受乾坤交欢的危害，而搅乱自身的气轮 。午时午休一会儿还能滋补信心，填补活力，让人从中午到夜里都精力旺盛 。除此之外，脊柱是身体支重的人体器官，脊神经操纵内脏器官的神经系统都是以这儿过，一整天时间长容易疲劳，午睡平躺三十分钟能够 降低作用力压力，具有修整功效，因此午睡是很重要的 。
但这就拥有午餐和睡午觉怎样融洽的困惑 。尤其是工薪族，下午多是歇息约两个钟头（12点-14点），大多数全是吃过午餐，就马上趴在桌子上或是躺下来入睡，这实际上 并不可取，尤其是反流性食道炎病人，餐后马上躺下来会加剧胃液反流，造成反胃酸、胃烧心乃至干咳等不适感 。我建议午餐后最少30-一个小时后再开展睡午觉，日常午休时间三十分钟是充足的，不用太多 。不建议趴在桌子上睡午觉，这一姿势会使胃里受力，阻碍气轮，危害消化吸收 。我建议，假如午睡，何不买一个颈枕依靠靠背半躺而睡，会比趴睡要身心健康多了 。
02
饭后一支烟，赛过赛神仙？
餐后抽烟，伤害无垠！
老吸烟者群体中广为流传着那样一句话“饭后一支烟，赛过赛神仙”，说的是餐后抽烟，烟焦油快速的被消化吸收，让人处在激动情况，脑壳怅然若失，发生“仙人”一样的觉得，因此很多人吃过饭就尤其想抽烟 。
殊不知，餐后抽烟比平时的危害更高 。餐后抽烟这一姿势，实际上 必须 耗费肺气虚，吸进的烟焦油会损害肺气虚，肺五行属金，脾五行属土，五行相生，肺气不足或损伤时，脾土会激发自身的能量来援助肺 。而在餐后，也是肠胃工作强度较大的情况下，必须 集中化动能消化水谷精准，但若这时还需要分离出来动能来援助肺，便会防碍食材消化吸收，危害消化吸收，与此同时还会继续给胃和十二指肠导致立即危害 。能够 一点也不浮夸地说：餐后抽烟，伤害无垠 。
03
饭后百步走，活到九十九
是否有科学论证？
市井广为流传“饭后百步走，活到九十九”，他们有一定的科学论证，就是指餐后适量运动有益于保健养生，但并不是指餐后马上健身运动 。
吃过饭后马上健身运动，不利消化系统作用主题活动的充分发挥 。消化道是由交感神经操纵，倘若饭后马上运动过量，如慢跑、跳蝇、登山等，中枢神经激动，抑止交感神经主题活动，这便会危害消化酶的代谢和消化道的健身运动，不利食物的消化和消化吸收，长此以往造成消化道病症 。恰当的方式 是吃过饭后歇息三十分钟，让消化道的食材有充足時间消化，随后再开展低抗压强度的健身运动如散散步 。再过1-2钟头，胃里食材早已类似被消化吸收完，以后才能够 做运动过量 。
“餐后走一走”针对正常人而言，有利于放松身心，推动肠胃肠蠕动，防止消化不良严重便秘，减少囤肉肥胖症的概率 。因此确实是有“活到九十九”的健康保健根据 。但是，并不是每个人合适“餐后走一走”，针对某些人而言则合适“餐后少行走” 。例如体质虚弱、脾胃虚弱、中气下陷、尤其是胃窦炎或别的内脏下垂的群体，则提议“餐后少行走”乃至要餐后平躺 。
04
饭后吃水果、甜品
吃对以养，误食致伤！
饭桌上，吃完了主餐，大家如今还习惯来个新鲜水果或是甜品 。殊不知，若吃饱饭后马上吃苹果，经常会造成新鲜水果在胃中停留，使葡萄糖和胃液功效进而造成吃下的正餐如豆面、甘薯、豆类食品等过多发醇，造成很多的汽体，从而造成肚胀、打嗝儿、放屁多亦或是胃部不适等状况 。一般来说新鲜水果最好餐后0 。5~1小时上下吃，饭后吃水果补充营养元素，提升膳食纤维素，推动肠胃肠蠕动，关键具有“清理胃肠”的身体排毒作用，尤其是iPhone、橘子、桔子、红心柚、桃李满天等酸甜可口的新鲜水果 。
对于饭后甜点，如生日蛋糕、吐司面包、小甜点等，实际上 也等同于正餐 。假如在哪以前早已饱食了一顿，我不是提议再吃甜品，非常容易造成消化不好，尤其是小孩子多会儿食滞，成年人也有肥胖症预警信息 。但若主餐吃七八分饱，再来个甜品，能解馋解饿让人心情舒畅，倒也不是不能 。
实行编写：朱海媚
【保胃健康 | 吃完饭后的4个小细节，一不注意就伤身！】审批审校：何明坤
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