【男人做好这12点，可10倍提升精子质量】导读：夫妻备孕生孩子，既离不开女人的卵子，也离不开男人的精子，精子是生育过程中必不可少的一个条件 。
那么，在日常生活中，男性朋友要怎么做，才能快速提升精子质量，生个健康聪明的宝宝呢？
1
注意戒烟
吸烟会影响男性精子活力 。注意戒烟后的情绪调整，因为焦躁的情绪也会使睾丸激素下降，从而造成精子减少 。
2
夜起排尿
对于男人来说这是一种好习惯，有利于精子的产生 。
3
营养补充
含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜有抵御破坏精子病菌的作用 。有研究结果显示，每天增加600毫克的维生素E可以提高精力活力；鱼产品等食物可以使精子数量增加2倍 。
4
远离高温
精子怕热，桑拿、蒸汽室、热水浴都会提升男性阴囊温度，导致睾丸长时间处于一个高温状态，当睾丸温度长期高于40°c的时候，精子活力会大大降低 。
5
开车有“度”
一天开车尽量不要超过3小时，因为睾丸贴着身体时间过长，会使温度升高，影响精子生成 。
6
不乱用药
药物会影响精子的产生，如果打算备孕，应在医生指导下用药，征求医生的意见 。
7
心情愉快
不良情绪会使精子活力减弱，因此要保持愉快的心情 。
8
劳逸结合
休息和体力劳动都要适度 。不宜长期熬夜、劳累，此外，太过激烈的运动也会降低精子活力 。因此，运动要适量，不要过于激烈 。
9
选好内裤
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