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1、平板支撑 。马甲线的锻炼不需要器械也能够完成 ， 我们主要通过有氧运动来进行锻炼 ， 比如我们比较熟悉的平板支撑动作 。一开始我们使用手肘以及脚尖四点支撑我们的身体能够离开地面 ， 并且能够保证我们的身体是和地面平行的 。要注意的是 ， 我们的臀部以及腹部一定要和我们的身体在一条直线上 ， 这样锻炼效果才能够更明显 。明显感觉到我们的身体各个部位有紧绷感 ， 坚持60秒为一组 。
2、卷腹动作 。卷腹动作的做法有非常多 ， 现在来介绍一种比较有新意的做法 。我们仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿并拢向上抬起 ， 直到双腿和我们的上半身以及地面垂直 ， 这时候我们的腰腹部发力 ， 让上半身能够尽可能的离开地面 。然后再往下躺重新开始动作 ， 一直重复30个为一组 。一天可以进行3-5组 ， 这个新式做法 ， 能够更好的锻炼臀部肌肉 。
【怎么变平板身材 平板身材怎么练好一点《平板身材如何训练好》】3、空中自行车 。我们平躺好在瑜伽垫上 ， 让我们的身体放松好 ， 这时候我们向上抬起双腿 ， 让我们的双腿在空中能够做好骑行自行车的动作 ， 我们可以想象自己是在宽阔的地面进行的自行车运动 ， 动作幅度可以大一些 ， 一定要到位 。坚持这个动作1分钟 ， 差不多50个左右为一组 。一天可以进行2-3组 ， 这个动作难度稍小 。
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