瑜珈瘦手臂（最瘦手臂的5个瑜伽体式来了！）
今天 ， 咱们来聊点不一样的东西~
入冬以后 ， 由于沉迷于暖气和被窝无法自拔 ， 我跑步的频率由一周三次 ， 直接减为了一周（零）苏州论坛网次 。
加上看综艺看得有点上头 ， 已经好久没站在镜子面前臭美了……
But ， 本以为不会有太大变化的我 ， 悲伤地发现 ， 肚子和大腿还勉强维持原貌 ， 胳膊上的肉却是嗖嗖嗖苏州论坛网地增加 。
本来超级爱的紧身毛衣 ， 就算p图技术再高 ， 也会因为粗壮的手臂 ， 而失去了原本的光彩 。
这难道就是传说中的 ， 一只粗手臂 ， 气质远离你吗？
马上到了全国各地苏州论坛网开年会（争奇斗艳）的日子 ， 到时候总不能为了遮住肉肉 ， 裹着羽绒服进场吧？
所以 ， 有同款烦恼的粗手臂小仙女们 ， 别楞着了！
赶紧跟着我管住嘴、迈开腿 ， 哦不对 ， 张开胳膊 ， 找回精致女孩的气场！
手肘支撑斜板式
斜板式正位进入 ， 手臂与肩膀保持直线 ， 双脚分开 ， 与髋部同宽 ， 腹部内收 ， 将核心力量向上提；
手肘与肩膀对齐 ， 收紧腹部 ， 如果核心力量足够强大 ， 请保持脚掌与地面垂直 ， 这样做更有助于调动手臂肌肉 ， 锻炼核心肌群；
在该体式维持30秒左右 ， 抬起手臂 ， 恢复斜板式即可 。
天平式
打坐式正位进入 ， 让你的双手自然垂放在臀部两侧；
呼气 ， 收紧腹部 ， 手臂发力去推地面 ， 直到臀部和双腿离开地面；
吸气 ， 在这个体式维持4到5个呼吸后 ， 身体回到地面；
交叉的双腿分开后 ， 可以起身活动一下 ， 放松紧张的腿部肌肉；
交换你的左右腿 ， 重复上述练习 。
侧板式
斜板式正位进入 ， 抬起手臂 ， 带动身体向左侧转动；
右手五指张开撑住地面 ， 手臂与地面保持垂直；
双脚并拢贴地 ， 如果觉得困难 ， 可以交错贴地；
发动臀部和核心力量 ， 向上方抬高 ， 让身体处在一个平面上；
左手臂继续上举 ， 呼吸 ， 头部扭转看向指尖 ， 保持5-8个呼吸之后 ， 换侧边练习 。
海豚式
四柱支撑式正位进入 ， 腹部收紧 ， 拉长脊椎线条 ， 双手五指张开 ， 撑住地面；
手肘弯曲 ， 脊柱向下延伸 ， 将你的身体重心向前移动；
呼气 ， 固定肩部位置不动 ， 继续拉长脊柱 ， 双脚踩实地面 ， 伸直双腿 ， 翘起臀部 ， 去寻找天花板；
吸气 ， 不要塌腰 ， 想办法拉长腹股沟和肚脐之间的距离 ， 假如你的大腿后侧过于坚硬 ， 可以弯曲膝盖 。
【最瘦手臂的5个瑜伽体式来了！ 瑜珈瘦手臂】
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