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孕妇咋样能减肥

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 减肥这个话题 ， 基本上大家经常能够听的到吧 。现在这个话题在很多孕妈妈中也流行了起来 ， 有些孕妈妈是因为营养补充的太好 ， 体重增长太快 ， 孕期体重太重已经影响到了健康 。还有些孕妈妈是不想长胖 ， 还想保持自己原有的身材 ， 那么孕妇咋样能减肥呢？
孕妇咋样能减肥
1、老百姓常说“孕妇多吃水果孩子皮肤好” ， 这句话有一定道理——水果富含丰富的维生素和矿物质等营养成分 ， 能够为孕妇和胎儿提供很多营养 ， 一定程度上对孕妇的便秘有帮助 。但水果同时含有大量的糖类和热量 ， 过量进食会使孕妇体重增加过快甚至增加妊娠期糖尿病的风险 。以孕中晚期为例 ， 每日合理的水果量是200~400g之间 ， 约相当于中等大小的苹果1~2个 ， 或者中等大小的桔子2~3个 。医生介绍说 ， 在实际见到的孕妇中 ， 很多人常常在吃水果时严重超标 ， 甚至有些孕妇根本数不清自己吃了多少水果 ， 但等到孕妇出现糖尿病等问题时 ， 才后悔莫及 。
2、有研究表明 ， 孕妇通过改变不良的生活方式 ， 尤其是吸烟喝酒、熬夜、过胖或过瘦 ， 可有效降低流产的风险 。另一方面 ， 健康的生活方式 ， 比如 ， 规律产检 ， 生活规律 ， 保持乐观的心态 ， 都会有助于孕期体重的控制 。
【孕妇咋样能减肥】3、有氧运动有一定的强度 ， 但持续的时间期限 ， 而不是氧气的摄入过度消费的需要 。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能 ， 促进身体对氧气的吸收作用 ， 因此孕妇和胎儿有直接的好处 。
如何管理孕期体重
1、糖、甜饮料、糕点饼干、精加工食品等高热量低营养 ， 不仅容易长胖 ， 而且不能摄入所需的营养素 。对于健康水果 ， 也应该控制一天的摄入量 ， 每天三个拳头的量 ， 吃多了同样长胖 。
2、对于各类街头小吃以及各种煎炸食物 ， 都属于该范畴 。自己在家饮食 ， 同意也要注意烹调油的使用量以及动物脂肪的摄入量 ， 少喝油腻的汤 。对于优质脂肪含量高的健康零食-坚果 ， 同样要控制量 ， 每天一把足矣 。
3、通过鱼虾肉蛋奶豆摄入充足的优质蛋白质；杂粮比细粮的B族维生素 ， 矿物质以及膳食纤维都要多很多 ， 孕妈应该在饮食中增加粗粮的摄入；新鲜蔬菜每餐有 ， 多吃绿色和彩色蔬菜！做到不挑食不偏食 ， 均衡摄入营养 ， 丰富食物种类 ， 控制每种食物的食用量 。
小编在这里建议孕妈妈若是体重过重可以用合理的方式来减肥 ， 但若是孕妈妈一切都正常就不要减肥 ， 合理安排好自己的饮食起居就可以了 ， 想要有完美的身材也不用急这一时 。等生下健康的宝宝再减肥也不迟哦 ， 到时候减肥也不用有那么多顾虑了 。体重过重的孕妈妈们可以参考上文哦 。
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