一：空中剪刀脚
这个动作大家应该不陌生 。躺平后，双腿向上伸直（越直越好），接着打开到你能打开的最大角度，再合起来交叉（如图）这样的剪刀脚动作，会很明显感受到大腿内侧被拉紧的感觉，且不会过度使用到已经很粗壮的大腿外侧肉！一开一合为一组，共做15组 。PS.动作越慢，效果越好喔 。
二：侧身前后摆腿，并向后绕圈
这个动作就更容易了！（小编现在每天做 。）侧身躺下后，腿伸直，在空中的那条腿前后大摆动约三次，接着停在后方将整个脚绕圈，可以感受到大腿内侧有够紧，且大腿外侧在摆定过程中还能舒缓不紧绷呢 。共做15组！左右两边都要做喔 。
三：侧身离地绕脚
这个动作跟上面的概念有点相似 。只是上面那条腿需压着下面的腿？且下面的腿需打直，脚跟离开地板（见图）接着在空中绕脚，能有效锻炼到大腿内侧肌肉，让整个腿部线条更美！一样两条腿各做15组喔！
四：运动后别吃蛋白质
【大腿外侧脂肪怎么减 大腿外侧肥胖怎么减】前面提过想要消除肌肉，就要减少蛋白质的摄取，尤其在运动后，这时候就建议改吃蔬菜、水果与淀粉类，例如生菜、白饭等，并避免鸡蛋、牛肉等蛋白质；反之，想增加肌肉的人，则要吃蛋白质，淀粉少吃喔 。
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