爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

孕妈妈每天食谱是怎样的

生活经验知识分享


饮食对孕妇来说是非常重要的 ， 一旦饮食不当的话 ， 可能就会影响到胎儿的正常发育 ， 所以有的孕妇每天都会为了饮食而费心 。但其实孕妇的饮食是并不难安排的 ， 现在有许多的食谱 ， 都是对孕妇很有帮助的 ， 那么 ， 到底孕妈妈每天食谱是怎样的呢?一起来看看吧!
孕妈妈每天食谱是怎样的
【孕妈妈每天食谱是怎样的】1.孕早期每天营养需求：叶酸600μg ， 蛋白质70g ， 钙800mg ， 铁15mg 。有孕吐现象的准妈妈可以适量补充维生素B族 。
2.孕中期每天营养需求：热量增加300卡 ， 蛋白质75g ， 钙1000mg ， 铁25mg 。
3.孕晚期每天营养需求：热量增加450卡 ， 蛋白质80g ， 钙1200mg ， 铁35mg 。
4.对于早孕反应强烈的妈妈 ， 专家还建议通过新式饮食予以调理 。比如利用奶粉制作新式甜点、焦糖布丁和芒果布丁等 ， 都可以让妈妈胃口大开 。不过妈妈们千万注意 ， 用奶粉做甜品一定要注意烹煮时间和温度 ， 以防分子聚合 ， 有碍营养吸收 。
孕妇每天具体应该吃什么
1.初期：要以易消化的食物为主 ， 避免油腻 ， 少食多餐 。主食以面食为好 ， 最好是干品 ， 如大麦 ， 饼干、面包干、馒头干等 。副食水果中健脾和胃之品也很多 ， 如豆腐干、卤鸡蛋、糖炒栗子、苹果、熟藕、西红柿、卷心菜、茄子、苋菜等 ， 这些食物中均含有丰富的蛋白质及维生素B、C 。
2.中期：此阶段主食可多样化 ， 除吃一般米面食品外 ， 还可用小米煮食 。副食中如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、山药、豆制品、黄豆、虾、猪肝、鸡肝、牛肉、牛奶、鳝鱼、菠菜等 。以上这些都是高蛋白、低脂肪的食物 ， 并含有人体所需的各种无机物、维生素 。如小麦、小米在粮食中含锌量较高;菠菜中含铁量较高 。平时应多吃蔬菜、水果 。
3.晚期：为避免发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐、便秘等 ， 孕妇可选用海参、墨鱼、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪肉、银耳、桑椹等食品 。
怀孕有三个时期 ， 就是早期、中期和晚期 ， 不同的时期孕妇的食谱可能略有不同 ， 但是大致原则都是一样的 ， 就是要为孕妇补充一定的能量和营养 ， 确保孕妇在所在的阶段能够顺利复过 。关于孕妇每天的食谱以及每天具体应该吃什么 ， 小编都做了很详细的讲解 ， 希望各位准妈妈可以参考参考 。
-- 展开阅读全文 --

    推荐阅读


    上一篇：乙肝孕妇可以做羊水穿刺吗

    下一篇：孕妇怎样保养皮肤变白