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备孕期间多吃坚果有哪些

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大家应该都知道坚果不仅富含营养物质 ， 而且还香脆可口 ， 这类食品还可以提高人的免疫力 ， 效果很好的 ， 因此我们在吃坚果的时候可以放心食用了 ， 适当的吃对身体还是有好处的 。那么备孕期间多吃坚果有哪些？孕妇吃坚果对胎儿的好处？针对这两个问题 ， 让小编为大家来解答下吧 。
备孕期间多吃坚果有哪些？
1、核桃：核桃含有丰富的磷脂 ， 它能补脑、健脑 ， 促进大脑皮质的发育 。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值 ， 其中大约有60%为钠蛋白 ， 还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等 ， 适合女性备孕期间食用 。
【备孕期间多吃坚果有哪些】2、榛子：榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质 ，  榛子中的维他命e含量高达36.43微克 ， 能有效地延缓衰老、防止皱纹 ， 是很有效的天然抗氧化食物 ， 并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效 。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用 ， 还可明目健脑 。
3、板栗：不仅含有大量淀粉 ， 而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分 ， 是一种价廉物美、富有营养的滋补品 。是有壳类果实中脂肪含量最低的 。板栗各部分均可入药 ， 板栗能健脾益气、消除湿热 。
孕妇吃坚果对胎儿的好处？
1、对大脑发育的作用：坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪 ， 可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成 ， 并保证它们的良好功能 。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品 。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素 ， 特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益 。
2、对视力发育的作用：坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外 ， 其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响 。科学家还发现 ， 适当的咀嚼也有利于视力的提高 。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用 ， 而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力 ， 面部肌力的增强则得益于咀嚼强度 。
上文就是“备孕期间多吃坚果有哪些？”内容的解答 ， 相信您应该认识了吧 。在这里提醒大家 ， 如果您是正在备孕的男女 ， 在生活中一定要注意饮食 ， 不要随意的乱吃东西 ， 否则就会对自己和胎儿的身体有所影响 。在吃坚果的时候 ， 也要注意 ， 不要吃太多 ， 什么食物吃太多对身体都无益 。
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