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倒立的好处 什么时候练最佳

生活经验知识分享

倒立 ， 这是需要坚持的一个运动，对身体是有很多好处的 。倒立的好处?倒立什么时候练最佳?
倒立的好处：
1、提高智力和反应能力
人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。
2、改善血液循环
平时直立行走时 ， 血液循环方向是由横向变为竖向，比较容易造成大脑供血不足 。而且现代社会 ， 久坐族越来越多 ， 导致血液循环不流畅 ， 而且容易头晕 。而倒立人的血液循环方向改变 ， 改善大脑供血，促进大脑发育 。
3、缓解肌肉疲劳
倒立的时候，肌肉伸展放松 ， 对于缓解引力作用导致的颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉紧张有帮助 。
4、增加肌肉力量
倒立时，整个身体的重量都靠上肢支撑，三角肌，肱二头肌和肱三头肌都能够很好得到锻炼，肌肉力量也能得到加强 。
5、调整内脏器官
自立行走时人的心脏和肠胃在地心引力下下移 。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰围线和大腹肥胖 。在倒立的情况下，内脏得到重力和反向作用 ， 使下垂状况得到改善 。
【倒立的好处 什么时候练最佳】6、缓解脊椎不适
利用地球引力(重力)对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、治疗各类脊椎病变引发的疾病 ， 缓解疼痛 。
7、可以减肥瘦身
要把倒立做得标准，需要要腿部和上身在一条直线，在这个过程中，需要手、腰部、腿部一起用力 ， 紧张才能保持身体平衡 ， 这个过程也是可以消耗腰腿部脂肪，有效改善体形的 。
8、锻炼平衡能力
倒立需要相对的平衡才能做起来 ， 所以对于平衡能力的锻炼是很有效的 。再加上平衡能力是由小脑控制的，所以也可以起到锻炼小脑的作用 。
9、提高身体免疫力
淋巴系统对身体的正常运转非常重要，淋巴细胞是身体里毒素的”清道夫” ， 在身体里游走把碰到的毒素搬运到淋巴结并予以清除 。肌肉的紧张状态和地球引力帮助淋巴细胞在身体里的活动 。当人的身体在倒置状态下 ， 淋巴细胞经过身体一些部位(如肺)会更容易并且更快 。
10、帮助身体放松
倒立对于身体来说有很好的放松作用，在倒立中人的副交感神经系统处于激活状态，帮助身体和头脑的平静 。
倒立什么时候练最佳：
傍晚的时候练习倒立最好，因为这时人体各关节经过一天的活动已经打开了，身体状态也没有下降多少，所以傍晚最好 。
倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立 。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用 。初次锻炼者，每次以10秒为宜 ， 呈倒立时需请人扶持为好 。
好了 ， 关于倒立的好处的介绍就到这里，倒立在傍晚的时候锻炼最合适 。
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