深蹲 ， 这是比较锻炼下半身的运动，效果很明显 。深蹲臀部会变大吗?怎么用臀部发力?
【深蹲臀部会变大吗 怎么用臀部发力】深蹲臀部会变大吗：
深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能有效提升臀部整体曲线 。
深蹲怎么用臀部发力：
对于女生有着无深蹲不翘臀的说法，能帮你打造一个性感的曲线!但是它并不是蹲下去又起来那么简单 。需要正确找到臀部发力的感觉，深蹲虽然很好，却是一个比较难一下子掌握正确姿势的运动，要把重心放在臀部，利用髋关节当成身体的重心，但还是很多人的动作并不正确 。今天就教大家一个小诀窍，只要一个再简单不过，你日常生活中每天都会做的动作 ， 就可以学会正确的深蹲姿势，那就是坐姿深蹲 。
1、坐姿深蹲：透过坐的这个动作，来练习一个正确的深蹲姿势 。
2、要领：背部挺直不要弓背、站在椅子沙发旁 ， 调整双脚和椅子的距离(是身体重心靠后)，不要移动，然后慢慢蹲下臀部接触的椅子，但不要坐下 ， 然后整个过程都要保持臀部能够做到椅子上、重心后移 。
当你做坐下来这个动作的时候，看是不是第一个动作就是屁股重心往后坐，其实这个重心往後的动作就是深蹲的一个要领，只要重心在后面 ， 不管你的膝盖有没有超过脚尖 ， 我们就能确保不会给膝盖承受太大的压力而受伤 。因为有些人如果比较高 ， 脚比较长，在下蹲时确实有可能膝盖超过脚尖，但只要正确的重心 ， 就算你是因为脚太长膝盖超过脚尖也是没关系的 。
3、臀部夹紧：说一下最重要的 ， 用夹屁股的力量，再说一遍，夹屁股的力量 。如何才能夹屁股，膝盖一定要向外张开 。集中注意力在屁股的肌肉上，然后起来 。
好了 ， 关于深蹲用臀部发力就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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