楼梯，这个是很多人都是知道的，是可以用来爬的，但是是很少有人爬的，那么这个爬楼梯可以瘦哪里?爬多久减肥效果好：
爬楼梯可以瘦哪里：
1、瘦大腿
爬楼梯主是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧 。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果不得不说是最明显的 。
2、瘦小腿
爬楼梯也是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细 。
3、瘦肚子
在爬楼梯上抬腿的时候 ， 我们的腹部肌肉会跟随运动，所以也是很好的一种减肚子运动 。
如果想要增强减肚子的效果，在运动过程中，建议每一步跨2-3个台阶，这样能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧 。此外，还可以配合仰卧起坐减肚子 。
4、瘦手臂
按理说爬楼梯一般用不到手臂，应该是没有瘦手臂效果的，但是如果掌握了正确的爬楼梯方法 ， 也同样是可以瘦手臂的 。
想要爬楼梯的同时能瘦手臂，主要是运动过程中要摆动双臂 ， 上半身以跑步的姿势锻炼，持之以恒也是可以甩掉肥手臂的 。
每次爬楼梯爬多久减肥效果好：
爬楼梯瘦身最好分次练习 ， 每天爬楼梯2-3次，每次爬20-30分钟，不要一直爬楼梯到筋疲力尽 。运动量过大，身体消耗过度会产生强烈的饥饿感，这样虽然代谢增加了，同时也容易在不经意间摄取过多的食物 。
注意：爬完楼梯后如果有饥饿感，最好先喝一杯温开水，忍20分钟，等强烈的饥饿感过了再进食，这样更有利于控制饮食 。
【爬楼梯可以瘦哪里 爬多久减肥效果好】爬楼梯可以瘦的地方就介绍到这里了，这下知道爬楼梯的时间了吧!
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