1、用热毛巾或暖宝暖水袋等热敷脸部，尤其是关节处 。同时尽量放松 。
2、热敷的同时将嘴唇闭合向前伸，类似嘟嘴，噘嘴的动作 。在这个状态下将嘴巴向左移动，这时脸部右边关节附近的肌肉感到拉伸 。一两秒钟之后换向右移动，拉伸脸部左边的肌肉 。整个过程中骨头不要移动 。
【下巴脱臼怎么办自救】3、活动过程中感到酸痛缓解，一段时间（半小时左右）后下颌会自动复位 。如果在活动过程中疼痛加剧，就不要擅自活动了 。安全起见等待医生处理 。
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