自然站立，而且将双腿保持伸直的状态 ， 双手交叉放在胸前 。慢慢蹲下身体 ， 弯曲膝盖，翘起臀部 。保持这个姿势10秒，然后恢复到开 始姿势，重复练习这个动作10次 。
自然站立，还是双腿伸直，同时一只手稍微扶住墙，另一只手叉腰 。向后提起外侧的腿，单腿站立，抬高到最大限度 。然后保持这个姿 势5秒 ， 再放下换腿练习，每侧腿重复做10次 。
这个方法比较适合在爬完楼梯之后进行的运动 。自然站立，双腿伸直，双手向前抬起伸直与地面平行 。慢慢蹲下身体，弯曲膝盖，翘起 臀部 。保持这个姿势10秒，然后恢复到开始姿势，重复练习这个动作10次 。
【如何快速瘦腿】保持自己的双腿张开，双腿距离约为两个肩宽 。双手叉腰 。前脚掌贴地，后脚掌提起脚跟 。身体慢慢向下蹲下，蹲下的时候前腿的大腿 要与地面保持平行 。然后恢复到开始姿势，再换腿练习 。每侧腿练习10次 。
