【肩膀脖子痛怎样做锻炼】1、第一，学习正确的坐姿 ， 调整好椅子靠背的倾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，使得腰背可以保持挺直 ， 避免头前倾或弯腰，视线正对电脑屏幕的顶端；
2、调整好椅子扶手的位置，上下壁之间呈90度 ， 键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上；调整好椅子的高度，确保双脚可以平放在地面上 ， 使得大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内为宜 。注意，如果你的脚碰不到地面，那就放一个脚凳垫着 。
3、第二，久坐对脊柱的压力是非常大的，甚至会提高腰椎间盘突出的风险 。所以，建议久坐时 ， 每隔1个小时就改变姿势（站起来）休息5-10分钟 。
4、第三，每天早中晚加入适当的康复运动 ， 减缓脖子和肩膀的僵硬感，缓解疼痛症状 。
推荐阅读
- 摄影的意义是什么
- 林冲是个怎样的人
- 大豆根瘤是如何形成的
- 形容爱情失落的句子
- 紫外线照射消毒使用方法
- 20岁生日致自己的话
- 李卫当官冒充钦差劫法场是哪一集
- 微信新表情包emm是什么意思
- 油豆腐鸡蛋饺子怎么做