1、右脚曲膝,与地面成90度角 。
2、视线转向地上右脚脚尖前方约30厘米处,收起左手 , 放在左边盆骨上 。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面 。
3、吸气 , 打开胸膛,伸展脊椎骨 。
4、呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面 。保持这个姿势约20至30秒,然后返回步骤1 , 重复这四个步骤即可 。
练习瑜伽的注意事项:
1、练习时间:每天练习,可以选择清晨 , 中午或是晚上,最好饭后2至4小时空腹练习 。
2、练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳 。
3、服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环 , 发饰之类的 。
4、呼吸:用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调 。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式 。
5、饮食:练习完半小时后可进食 , 瑜伽修行者应多食悦性食物 , 少食惰性食物,禁食变性食物 。
【瑜伽怎么做】6、年龄:适宜各种年龄的人群,但动作力度应因人而异 。
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