1、跑前一定要充分热身，以快走加慢跑的形式开始训练，不要注重距离以时间为目标，从30分钟逐渐延长时间，体会呼吸和步频的节奏，入三步以呼，三步一吸，鼻子吸气，嘴呼气 。逐渐养成习惯，桂林的呼吸可以让身体进入最佳运动状态 。加强腰背肌和腿部肌肉力量训练，增加关节的稳定性，减少运动损伤 。
【体重大的人跑步技巧】2、大体重跑者，心肺和肌肉关节承受的负担和压力较大 。要以小步幅 ， 快步频去跑，身体尽量中正，向前倾斜，保持重心向前，以减少单腿支撑时间，减少关节压力 。不可过早追求速度 ， 只有安全，无伤地跑，才能跑得久，跑得快乐 。
3、跑后要慢走，拉伸放松，不可一坐不起 。晚上用热水泡脚，自我按摩腿部肌肉 。
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