1、坐着弯腰：正坐在床上，双腿并拢伸直，身子保持笔直 ， 双手扶着膝盖 。利用腰部的力量将上半身向下弯，与此同时将双臂屈肘 ， 直至身子紧贴大腿 。保持该姿势15秒 ， 尔后恢复原姿势 。
2、腹部向里凹：在早晨起床后，深深地吸一口气，将腹部保持紧收呈凹状 ， 达到极限时保持该姿势15秒，尔后缓慢恢复原姿势 。如此反复练习直至腹部感到酸累 。
【如何练就纤纤细腰】3、前倾扭腰：立正站好，身子保持笔直 ， 双手叉腰 。将身子略微向前倾，尔后利用腰部的力量将上半身向左侧扭转，达到极限时保持该姿势15秒，接着换向右侧扭转 。
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