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瑜伽怎么练习倒立，瑜伽倒立的技巧初学者( 二 )

生活经验瑜伽


这个时候 ， 即使你想着休息 ， 也不要马上休息 ， 最好在把整个动作从急到缓做一遍后 ， 再休息 。参考资料百度百科-瑜伽 。
瑜伽倒立的姿势叫什么
瑜伽中的倒立 ， 有肩倒立、头倒立、手倒立等等 。
喜欢瑜伽的朋友都知道 ， 头倒立是瑜伽的体式之王 ， 看别人在朋友圈里晒倒立 ， 难保不会心痒痒 ， 今天我就来讲一讲怎样从零基础完成头倒立 。如何完成头倒立 TOP 1 完成一个体式最重要的就是根基 ， 头倒立也不例外 ， 双手食指相勾 ， 保持手背手腕很自然的在一个平面 。
手肘在肩膀正下方 ， 保持肩膀的宽度 ， 你可以互抱手肘测量一下 。固定好了位置就不要动了 ， 千万不要动！！！ TOP 2 将头顶正中间放在手掌之间的地面 ， 后脑勺贴近手掌的位置 。
这样当你倒立之后感觉自己不稳定的时 ， 双手还能紧紧的将头固定住 ， 不至于扭伤脖子 。TOP 3 海豚式： 手臂、头都准备好的时候 ， 吸气 ， 提臀向上把双腿拉起来 ， 感觉是臀部带着你的双脚往头的方向走 。
可以找一个感觉 ， 肩胛骨收向脊柱 ， 提向臀部 ， 避免肩膀掉下来挤压到脖子 ， 增加头的负担 。TOP 4 呼气的时候 ， 收缩腹部 ， 双腿肌肉 ， 最好能让双脚同时离地 ， 将双腿向天花板的方向伸展出去 。
前期可以先让双腿贴近腹部 ， 感觉稳定后再伸直双腿 ， 这个过程中双腿一定不能散 ， 要往中间收紧 ， 形成一股力量然后在伸向天花板 。TOP 5 双腿完全伸直之后不能放松 ， 要继续收紧身体 ， 就像山式一样 ， 收紧核心 ， 保持腿部肌肉收缩 ， 双脚的脚根向天花板的方向用力蹬出去 。
TOP 6 从体式当中还原的时候要注意 ， 腹部仍旧保持内收 ， 呼气的时候屈膝一只脚一只脚的落回地面 ， 保持大拜式 ， 双手握拳垫在额头下面休息一下 ， 不要马上起身 ， 不然会感觉眩晕 ， 可以做婴儿式休息 。为什么头倒立以后世界都美好了 保持大脑的清晰 ， 保持思维敏捷 。
大脑是所有智慧 ， 知识 ， 分辨能力的来源 ， 经常让身体倒置将血液更多的供应到大脑 ， 给脑细胞供血供氧 ， 使得脑细胞更加活跃 ， 增强你的思维能力 ， 让大脑更加清晰 ， 清明 。同时头倒立可以缓解失眠 。
我们大脑中有个叫松果体的东东就是掌管睡眠的 ， 当身体倒置的时候松果体得到新鲜血液的供给 ， 失眠的情况会慢慢改善 。注意事项 什么时候不应该做头倒立： 背部有损伤 ， 经期 ， 视网膜剥离、青光眼 ， 疝气 ， 心脏病 ， 高血压 ， 颈部损伤 ， 低血压等等 。
初学者： 初学者也跃跃欲试 ， 说实话 ， 老师是可以用技巧来帮助你做头倒立的 ， 但是这不代表你就能做头倒立 ， 自己在家可不要轻易尝试很容易受伤的！ 。
瑜伽里面的倒立对身体有什么好处？能否用抬高双腿来代替？
倒立的好处有很多 。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中 ， 几乎都是直立着身体进行的 。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下 ， 产生下坠的负重作用 ， 易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生 。而人体倒立时 ， 地球引力不变 ， 但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变 ， 肌肉的紧张度也发生了变化 。特别是关节间压力的消除和减弱 ， 以及某些部位肌肉的松弛 ， 对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果 。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果 ， 是有效的减肥方法之一 。

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