瑜伽头倒立注意事项
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者 ， 以及经期期间的女性应避免做“头倒立式” 。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌 。
低血压者不宜一开始就做这姿势 。
请勿随意郁动头部 ， 否则容易扭伤颈椎 。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行 。完成“头倒立式”后 ， 请立即做“儿童式”作为休息姿势 。初学者可休息一段较长的时间 ， 这样能令脑部及心脏处于水平位置 ， 令血压恢复正常 。
瑜伽的头倒立有多少种
1.站立前屈折叠 站立前屈在瑜伽课堂中很常见 ， 在拜日式中就有这个动作 。
站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、 *** 内脏、延展脊柱、缓解焦虑 。练习技巧： 重心向前移动 ， 可以让骨盆垂直地面 。
2.下犬式 下犬式也是拜日式中的一个体式 ， 也是很多练习者练习的第一个体式 。它锻炼身体的力量的同时拉伸身体 。
在这里血液会顺着重力作用往心脏和头的方向流动 。练习技巧： 双手往下压的同时向上向后往肩膀的方向上提 ， 可以让手腕的压力减小 。
3.乌鸦式 瑜伽体式有很多种类 ， 比如倒立、平衡、后弯等 。乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式 。
乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑 ， 让人更加自信 。练习技巧： 往前倒下来的恐惧会让我们望而却步 ， 所以为什么不练习倒下来呢？从瑜伽蹲开始 ， 双手撑地 ， 保持脚在地面 ， 往前倾让头尽量靠近地面 ， 然后再推回到原来的位置 。
重复多次 。4.头倒立 双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
头倒立可以让人变得强壮 ， 身体上、情绪上、精神上 。头倒立也和顶轮有关（7个脉轮之一） 。
看起来很难 ， 但是如果正确和安全的练习 ， 可以改善记忆力和变得更加自律 。练习技巧： 双手十指交扣的时候让2个小拇指一前一后 ， 而不是一上一下 ， 可以防止下面的小手指受伤和平均分配两个手掌的用力 。
5.手肘倒立 同宽手肘倒立需要手臂、核心和平衡 。这是一种冒险的精神 ， 挑战平衡、力量和飞翔的感觉 。
练习技巧： 用瑜伽带套住大手臂 ， 提醒自己大手臂用力向下向外 ， 上提肩膀 。6.手倒立 手倒立那么流行不是没有原因的 ， 即使你做成功一秒钟 ， 你就能体会到它给人的感觉 。
手倒立需要能量从手掌一直向上来到脚趾 。缓解紧张、提升体温 ， 找到有为和无为之间的平衡 。
练习技巧： 当腿还在地上的时候肩膀在手指的上方 ， 当腿上去了以后肩膀在手腕的上方 。7.桥式 桥式是个后弯和倒立体式 ， 缓解哮喘和背痛 。
因为这个体式可以让身体平静下来 ， 所以一般安排在序列结束之前 。也是轮式的热身序列 ， 因为它可以启动大腿力量和打开胸腔 。
练习技巧： 让胸腔去找下巴而不是下巴找胸腔（会导致颈椎压力）激活甲状腺 。8.肩倒立 双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
肩倒立一般也会安排在结束序列当中 ， 因为会启动副交感神经系统 ， 让身体安静冷却下来 。利用重力让缺氧血回到心脏变成含氧血 。
【瑜伽怎么练习倒立，瑜伽倒立的技巧初学者】练习技巧：利用肩膀和手臂肱三头肌的力量配合核心力量 ， 上提骨盆 ， 让胸腔靠近下巴 ， 防止颈椎受到挤压 。9.犁式 双手比肩膀略宽 ， 双脚与髋同宽 。
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