爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好 如何选择

生活经验知识分享

爬楼梯，这个绝对是一个健身的好方法，是很多人都是知道的 ， 那么这个爬楼梯和跑步哪个减肥效果好?如何选择：
爬楼梯和跑步哪个减肥效果好：
其实，爬楼梯和跑步这两种减肥运动严格来说并无优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动才是最好的 。当然，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪 。
1、跑步的减肥效果
跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱 ， 大约每小时高消耗400-500大卡 。另外 ， 跑步的姿势不正确会令肌肉受损 。
2、爬楼梯的减肥效果
爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些 。此外 ， 大基数人群减肥不适合爬楼梯 。
相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同 ， 而且饮食也会到影响到减肥的效果 。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行 ， 这样配合起来运动减肥效果更好 。
爬楼梯和跑步如何选择：
1、体力不足者宜选慢跑减肥
用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里的确更多，但这同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大 。而我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你体力不足 ， 爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果 。
2、天气好时宜选室外跑步减肥
【爬楼梯和跑步哪个减肥效果好 如何选择】如果时间充足 ， 室外天气较好，空气质量优的话 ， 可以考虑去室外跑步减肥 ， 这样既能减肥 ， 也呼吸了新鲜空气，更有利于健康 。
3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥
爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥 。
爬楼梯和跑步就介绍到这里了，要注意根据实际情况来选择 。
-- 展开阅读全文 --

    推荐阅读


    上一篇：爬楼梯膝盖疼是什么原因 小腿一直酸痛怎么办

    下一篇：双下巴是天生的吗 怎么减最有效