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健身车减肥效果好吗 怎么骑瘦腿效果好

生活经验知识分享

健身车，很多人都喜欢，就是这样受欢迎 。健身车减肥效果好吗?怎么骑瘦腿效果好?
健身车减肥效果好吗：
骑健身车能减肥 。
骑健身车属于有氧代谢运动，能帮助提高身体的新陈代谢 ， 增强心肺功能水平 。而且健身车能通过持续不断的骑行运动，促进消耗体内的糖分和燃烧多余脂肪，达到减肥瘦身的效果 。健身车用中等强度来锻炼的话，骑行30分钟能消耗168卡路里 ， 骑行1小时能消耗336卡路里(以体重为120斤为参考) 。这样能每天坚持骑健身车1小时的话，一个月可以减肥5斤左右 ， 减肥效果还是不错的 。健身车用中等强度的骑行速度来锻炼的话，持续30分钟可以帮助消耗体内168卡路里热量，坚持每天锻炼半小时持续一个月，就能帮助瘦掉3-8斤左右，减肥效果还是比较好的 。
健身车怎么骑瘦腿效果好：
【健身车减肥效果好吗 怎么骑瘦腿效果好】1、进行充分的热身
在骑健身车之前，要先进行充分的热身运动，如先慢跑几分钟，高抬腿、压腿等，将腿部肌肉都活动开来 ， 增强骑行中的瘦腿效果 。
2、骑行时间在30分钟以上
通过骑健身车瘦腿，需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上，才能有效的帮助消耗体内热量 ， 燃烧脂肪 。
3、每周至少锻炼3-5次
想要达到瘦腿的效果，是需要长期的锻炼的 ， 并不是说一夕之间就能看到效果的 。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效，每周至少锻炼3-5次 。
4、进行强度骑行
在适应了健身车的锻炼之后，可以进行适当的强度骑行 。热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳，这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行，否则可能对身体造成不必要伤害 。
5、骑行后按摩
骑行结束之后，需要对腿部进行放松，做拉伸运动或按摩都是可以帮助促进腿部的血液循环，缓解腿部肌肉的紧绷感的，也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗 。
好了，关于健身车就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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